Дистанционный курс о физической подготовке джитсеров и грэпплеров для тех, кто хочет прокачать «физуху», чтобы бороться лучше
Для кого
Для тех, кто решил подкачаться, чтобы получить «нечестное» преимущество в борьбе, но не знает, с чего начать.
Для тех, кто решил подкачаться, потому что не хватает сил на выходы из сайда или маунта.
Для тех, кто уже качается, но не понимает, как совмещать бег, кроссфит, качалку и борьбу.
Если вы освоили всего Селуянова, Максимова, Смирнова и Виаду или превосходно разбираетесь в спортивной адаптологии, курс вряд ли будет вам полезен.
Вы получите сжатую и структурированную теорию организации общей и специальной физподготовки без воды и сложных терминов, пример построения тренировочного плана на 4 и 8 недель, поддержку преподавателя в секретном чате и персональную работу над каждым тренировочным планом. Со временем станете сильнее, выносливее и быстрее в борьбе.
До (простите, фотки на Нокию 3310)
После занятий борьбой и физподготовкой
Автоматизированный тренировочный план с силовыми, беговыми и кондиционными
тренировками
Чат — группа поддержки, консультаций и обсуждения проблем и их решения с преподавателем
Что происходит на курсе
На курсе вы получаете уроки, в которых преподаватель за руку проводит вас по всему, что нужно знать о физической подготовке борцов: зачем борцу физическая подготовка, как строить силовые тренировки, как и сколько бегать, как сочетать борьбу и силовые, беговые тренировки, как разминаться, отдыхать, планировать нагрузку и отслеживать прогресс.
В конце уроков — дополнительные материалы: статьи, советы и видео по теме.
Программа курса
- Введение
- Что за S&C, зачем оно борцу?
- Проблемы и пути решения
- S vs. C: как связаны сила и выносливость
- Вопросы и ответы
- S. Развитие силы
- Как будем развивать силу. Основные идеи
- Полезные, малоэффективные и вредные упражнения
- 5/3/1
- Тренировочный план
- C. Развитие выносливости
- Бег и интервальные тренировки. Иные средства
- Как использовать статодинамику и гири для подготовки
- Тренировочный план
- &. Cобираем картинку целиком
- Как сочетать силовую и специальную подготовку
- Как сочетать тренировки и борьбу
- Как отдыхать и восстанавливаться
- Нормативы и тестирование
Что в итоге
За 2 недели курса вы:
— получите базовые представления о физической подготовке борцов;
— научитесь планировать свой тренировочный процесс;
— научитесь совмещать борьбу и физическую подготовку;
— научитесь избегать перетренированности и переутомления;
— привыкнете к регулярным тренировкам;
— станете выносливее и сильнее в борьбе.
Отзывы
Очень понравилась программа, тренировался по ней, выросли силовые, выносливость. Для БЖЖ самое то. Рекомендация: подстраивайте под себя, не берите сразу максимальные веса. После карантина вхожу в форму по этой программе 💪
Кстати, эта программа использовалась в базовом цикле на подготовку к Grand Slam. Результат — золото.
Александр Халимоненко, коричневый пояс, Москва
«Это курс именно о физухе для БЖЖ и именно для начинающих. Тут нет ничего о митохондриях, гиперкомпенсации и анаэробных нагрузках и очень мало научной теории — все предельно просто, на пальцах, с готовыми тренировочными планами. Бери и делай.
Я довольно дисциплинирован, поэтому прогресс заметил быстро: у меня снизился пульс в состоянии покоя, я стал быстрее восстанавливаться и больше бороться. Если раньше меня хватало на 2-3 схватки 3 дня в неделю, то сейчас я борюсь 4-5 схваток 5-6 дней в неделю.»
Василий Громов, синий пояс, Курск
«С одной стороны, вся информация из курса уже есть в интернете и в книгах Максимова, Селуянова, Смирнова и Маккензи, и при большом желании можно было бы все то же самое изучить самостоятельно. Но я пытался так сделать два года, и у меня ничего не получалось. Я даже съездил на семинар к Максимову, но так ничего и не понял. При поддержке Игоря у меня наконец-то все получилось: стал регулярно тренироваться, потерял в весе и стал чуть быстрее в борьбе.»
Денис Петров, синий пояс, Санкт-Петербург
Ответы на вопросы
Как и когда я получу эти материалы?
Приветственное письмо приходит после оплаты в течение дня. Вместе с ним — ссылка на лекции курса.
Можно ли вернуть деньги, если курс мне не подходит?
Можно вернуть всю стоимость курса в первый два дня после оплаты. До середины курса можно вернуть половину оплаченной стоимости. После деньги не возвращаются.
А если письма не приходят?
Бывает, что письма попадают в спам или «Промоакции». Настройте фильтр, чтобы все письма от igor@grapplestrength.ru попадали во входящие.
Если писем нигде нет, напишите: igor@grapplestrength.ru.
А что с поддержкой и обратной связью?
Есть секретный телеграм-чат для поддержки друг друга, консультаций и обсуждения проблем и их решения с преподавателем. Чат исчезает, когда заканчивается курс.
А вы адаптируете тренировочный план под мой безумный ритм жизни и физиологические особенности, чтобы к соревнованиям я подошел в идеальной кондиции?
Нет, конечно. Пообещать сделать такое через интернет было бы безумием. Вам нужен персональный тренер и врач, который бы наблюдал и руководил процессом тренировок и восстановления.
Тем не менее в материалах курса мы приводим все нужные рекомендации для адаптации тренировочного плана к вашему графику тренировок: рассказываем, как упаковывать силовые и беговые тренировки в одну, как совмещать их с борьбой, как отдыхать между ними и как предупредить перетренированность.
Чего-то я сомневаюсь. А мне точно подойдет программа здоровенного марафонца, четырежды-мастера-спорта?
Вряд ли. К счастью, вам и не придется по ней заниматься: программа курса и тренировочный план рассчитаны на тех, кто не занимается пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой профессионально. Силовые тренировки используют простейшую периодизацию нагрузки, четыре упражнения и занимают не больше часа. А в беговых тренировках не придется бегать больше 3-5 километров.